De beste tips om gezond en fit te blijven tijdens je zwangerschap

Zwangerschap is een vreugdevolle tijd van het leven, maar het komt met zijn eigen uitdagingen. Gezond en fit blijven terwijl je lichaam verandert en je baby groeit, is daar slechts één van. Dat je een zorgverzekering vergelijken en afsluiten hebt gedaan om ervoor te zorgen dat je polis beter past bij een zwangere vrouw betekent nog niet dat je hier ook vaak gebruik van wilt maken. Je wilt juist liever gezond en fit blijven terwijl nieuw leven zich ontwikkeld in je lichaam. Maak hiervoor gebruik van deze tips!

Neem je prenatale vitamines

Idealiter zou je een prenatale vitamine moeten starten nog voordat je zwanger wordt. Prenatale vitamines bevatten de voedingsstoffen die je baby nodig heeft om zich normaal te ontwikkelen, waaronder 400 mcg foliumzuur. Foliumzuur voorkomt de ontwikkeling van neurale eileidersdefecten bij je baby. Neurale buisdefecten kunnen leiden tot ernstige neurale aandoeningen, waaronder spina bifida en anencefalie.

Vermijd specifieke voedingsmiddelen, stoffen en huisdieren

Je moet ook ongezonde voedingsmiddelen elimineren, inclusief bewerkte voedingsmiddelen en die met suiker en transvetten. Tijdens de zwangerschap moet je ook bepaalde soorten voedsel vermijden die normaal als gezond worden beschouwd, waaronder sommige zeevruchten en kaas. Wees extra bewust van eventuele trek in non-foodproducten, wat een teken is van Pica, wat kan worden veroorzaakt door een tekort aan ijzer of andere mineralen. Vermijd kattenbakvulling als je kat een binnen-/buitenkat is. Katten die knaagdieren eten, kunnen bovendien de infectie toxoplasmose dragen.

Eet veel groenten, fruit en eiwitten

Foliumzuur is een vorm van vitamine B die je baby helpt zich normaal te ontwikkelen. Maar zowel jij als je baby hebben een volledige reeks vitamines en mineralen nodig om gezond te blijven. Naast het nemen van je prenatale vitamines en andere supplementen, moet je je gezonde voeding concentreren op:

• Bladgroenten
• Kleurrijke groenten
• Hoogwaardige eiwitten
• Vet van hoge kwaliteit
• Laag glycemisch fruit
• Volkoren

Hoewel je "voor twee eet", moet je ervoor zorgen dat je niet meer aankomt dan geschikt is voor je lichaamsbouw. Let hier dus goed op tijdens je zwangerschap!

Drink veel water

Hoewel je baarmoeder op je blaas kan drukken en je aandrang tot urineren kan vergroten, moet je niet beknibbelen op water en andere gezonde vloeistoffen. Blijf drinken wanneer je dorst hebt, zodat je gehydrateerd blijft en je lichaam helpt om gifstoffen weg te spoelen. Vermijd echter suikerhoudende dranken en alcohol.

Train regelmatig

Naarmate je lichaam verandert, is het belangrijk om regelmatig te bewegen en te oefenen om je spieren, botten en cardiovasculaire systeem gezond en sterk te houden. Als je nog nooit eerder hebt gesport of als je te zwaar bent, helpen experts je een routine te vinden die voor jou werkt en die ook je baby gezond houdt. Oefening helpt ook rugpijn te voorkomen en stelt je in staat om gemakkelijker af te vallen na de bevalling. Je kunt de meeste vormen van sporten tijdens elk trimester blijven doen, maar vermijd intensieve oefeningen, inclusief contactsporten en gymnastiek. Je moet ook oefeningen vermijden die letsel kunnen veroorzaken, zoals paardrijden of duiken.