Afvallen

Iets anders

Gedroogd fruit, groenten, noten en yoghurt zijn gezonder dan snoep, probeer die ook eens!

Toetjes

Valkuil voor mij tijdens diéten zijn de toetjes. Nu neem ik magere yoghurt, met optimel vanillevla en stukjes ananas (uit blik). Hoeft geen suiker meer bij en is een heerlijke afsluiting van je (magere) maaltijd.

Sinaasappel

Eet in de ochtend voortaan een sinaasappel in plaats een glas jus d'orange. Dan heb je al 50 calorieën vermeden!

Andere koek

Neem i.p.v. een koekje een rijstwafel met een bbq smaakje of met kaassmaakje.

Kauwgom

Ga net na het eten naar de winkel en neem dan meteen een kauwgommetje. Je bent dan minder in de verleiding om snoep/koek/snacks te kopen.

Vol gevoel

Drink 's ochtends op de nuchtere maag, voor je je ontbijt eet, een groot glas water, of suikervrije limonade, met vezels. Bijvoorbeeld haverzemelen of vezels die in een drogisterij of reformhuis te koop zijn, zoals van Jacob Hooij. Neem na iedere glas water/limonade met vezels, altijd een glas water extra erna( zonder de vezels uiteraard) Als je dit 3 maal per dag doet, dan krijg je zo'n beetje de gehele dag een redelijk vol gevoel. Ook je stoelgang heeft heel veel profijt hiervan. Uiteraard is het altijd nodig om goed op je voeding te letten en zoveel mogelijk suiker en foute vetten te vermijden. Een beetje vet heeft iedereen nodig, maar maak dan wel de juiste keuze hierin. Kijk goed op de verpakking als je boter of bijvoorbeeld jus voor de aardappels koopt. Hierin is veel verschil. Bak in plaats met boter, met olijfolie. Dit is een goed alternatief, en gezond. Blijf in beweging, ga wandelen, fietsen e.d. en eet bewust. Veel groente, wat fruit op een dag en eet niet teveel wit brood, of eigenlijk helemaal niet. Eet volkorenbrood. Wees matig met zout en kook je groente niet te gaar, maar beetgaar. Blijven de vitaminen ook bewaard op deze manier. Probeer over de gehele dag niet teveel tussendoortjes te nemen. Als je een keertje trek krijgt, neem een appel of ander fruit, of bijvoorbeeld magere yoghurt, zonder toegevoegde suikers, maar laat die zogenaamde gezonde tussendoortjes in de vorm van koekjes liggen. Mocht je later in de avond toch nog een beetje trek krijgen, neem dan een beker/glas extra met vezels, dan zit je snel genoeg vol.

Joggen

Ga iedere ochtend, middag en avond joggen. Ongeveer 1,5 uur. Zo verlies je veel vet en val je best goed af.

Gezond bezig zijn

Afvallen is heel moeilijk. Vooral omdat het eetpatroon bepalend is. Maar bewegen is ook een must voor wie niet zo sportief is geldt die reden ook helaas. Een half uurtje bewegen is voldoende voor de hele dag, voor de rest neem vaker de trap als je op een flat woont. Dat scheelt ook voor de calorien. En let erop dat je niet met honger of trek naar de winkel gaat! Want dan koop je toch heel vaak wat lekkers dan dat je een volle maag hebt. Poets je tanden als je in de nacht stevige trek krijgt, echt het helpt om dat je die frisse smaak in je mond hebt verdwijnt ook wel vaak de trek. Verder let op wat je allemaal eet en schrijf je eetgewoonte voor een dag eens op. Dan schrik je je allicht kapot van wat we allemaal voor dingen binnenkrijgen in een dag. Maar dat is wel goed om erop te letten en vooral let op voor dingen die je koopt met light erop. Vaak zitten daarin juist extra calorien of suikervervangende dingen waar je juist in misleidt wordt! Hopelijk zijn dit ook tips die mensen kunnen helpen gezonder en bewuster te worden van producten die we nuttigen.

calorieën tellen

Reken eerst uit hoeveel calorieën je moet eten per dag, haal daar ongeveer 350 calorieën vanaf. En zorg dat je niet te veel vettigheid eet. Doe dan af en toe een workout en hou je niet van hardlopen ect.? Dan is springtouwen ook een goed alternatief! Zo val je waarschijnlijk al snel af.

Afvallen met poetsen

Poets een paar keer vaker op een dag je tanden
Het gaat om de smaak en je snoept veel minder, echt waar het helpt!

Veranderen

Drink voortaan magere melk in plaats van halfvolle of volle melk. Ook is het beter om juist zoetjes in plaats van suiker bij de thee/koffie te gebruiken.

Alcohol

Drink nooit te veel alcohol. In bier en wijn zitten namelijk lege calorieën die niet je honger stillen en je ook nog eens dikker maakt.

water

in de ochtend een glas water met enkele druppels citroensap en je hebt minder honger overdag

Sportzalen

Ga naar de sportzalen en zorg dat je op een dag niet meer dan 2000 calorieeën eet.

Boodschappen doen

Ga boodschappen doen met een gevulde maag, en niet als je nog niets gegeten hebt, want met een lege maag heb je werkelijk trek in alles en kom je met meer boodschappen thuis dan nodig is.

Voor afvallen, gebruik dit

Wil je gezond afslanken en je fit voelen, eet dan 's morgens een gezond ontbijt met bruin brood, melk of thee, en wat fruit. Het hongergevoel blijft dan wat langer weg. Tussen de middag, ook goed eten net, kort jezelf niet! Je kunt de warme maal 's middags of 's avonds eten. Niet veel geen vette hap of ander ongezond voedsel! Wat meer aardappeltjes of groente! Neem als tussendoortjes als het moet fruit of magere yoghurt! Drink veel water of thee met weinig of geen suiker! Probeer ook wat meer te bewegen zoals na het avondmaal een wandeling, of even fietsen. Probeer 1 maal per week even lekker te zwemmen, of fitness. of iets dergelijks waar je jezelf prettig bij voelt!en na 8 uur 's avonds niks meer eten, als het moet magere yoghurt of fruit, lekkere glas verse jus, geen frisdranken met overtollig suiker! Suikervrije frisdrank bestaat niet! Dus gewoon jus d'orange, appelsap of zoiets!

Sporten en gezonde dingen eten

Wees veel actief! Ga hardlopen, loop op het strand een kilometer tegen de wind in, ga spelen met kleine kinderen want zo train je ongemerkt je spieren en raak je ook kilootjes kwijt! Je moet ook alleen gezonde dingen eten zoals: sla, magere yoghurt en fruit en nog veel meer dingen dat gezond is! Je kunt ook op Yoga gaan maar ik denk niet dat, dat aanslaat.

Omschakelen

Heeft u een mayonaiseverslaving? Schakel dan om naar moster, dat is namelijk beter!